Galerija
Ali pomanjkanje spanja res skrajša življenjsko dobo?
Svetovni dan spanja, ki ga obeležujemo 14. marca 2025, letos poteka pod geslom "Dajmo prednost zdravemu spanju". Ta mednarodni dogodek, ki ga organizira Svetovna zveza za spanje (World Sleep Society – WSS), opozarja na pomembnost spanja kot enega izmed temeljev zdravja.
Foto: Drazen Zigic/Shutterstock
14. 3. 2025 | 06:00
4:09
A+A-
Kaj je urejeno spanje?
Urejeno spanje vključuje primerno dolžino spanja glede na starost in potrebe posameznika (pri zdravih odraslih običajno 7–9 ur na noč), kakovost spanja, primerno časovno umeščenost ter reden urnik spanja. Otroci in mladostniki potrebujejo več spanja, odvisno od njihove starosti in drugih okoliščin. Takšno spanje zagotavlja dovolj energije za dnevne aktivnosti in omogoča budnost skozi ves dan, pojasnjujejo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).
Spanje kot osnovni steber zdravja
Spanje je ključno za telesno in duševno zdravje v vseh življenjskih obdobjih. Dobro spanje je vir dobrega počutja in temelj zdravega načina življenja ter varnosti pri delu in v prometu. Raziskave potrjujejo, da vpliva na budnost, energijsko bilanco, pozornost, uravnavanje vedenja, čustvovanja in razpoloženja. Poleg tega spanje pomembno vpliva na višje možganske funkcije, kot so sposobnost učenja novih vsebin, pomnjenje ter sprejemanje logičnih odločitev, opozarjajo na NIJZ.
Motnje spanja: kronična nespečnost
Med različnimi motnjami spanja, ki jih poznamo, je kronična nespečnost najpogostejša. Opredeljena je kot težava z uspavanjem, vzdrževanjem spanja in/ali zgodnjim jutranjim prebujanjem, ki se pojavlja vsaj tri noči na teden, traja vsaj tri mesece in jo spremljajo motnje dnevnega delovanja.
ZANIMIVOSTI O SPANJU
Ali ste vedeli, da lahko dosledno spanje manj kot šest ur na noč skrajša vašo življenjsko dobo? Pomanjkanje spanja namreč povečuje apetit, še posebej hrepenenje po sladkih ali slanih živilih, kar lahko vodi v povečanje telesne teže in s tem povezane zdravstvene težave.
Poleg tega raziskave kažejo, da se v prvih petih minutah po prebujanju pozabi približno 50 % sanj, v naslednjih desetih minutah pa že 90 %.
Zanimivo je tudi, da približno 12 % ljudi sanja v črno-beli tehniki, pri čemer se je ta odstotek zmanjšal po uvedbi barvne televizije.
Te zanimivosti poudarjajo, kako pomembno je poskrbeti za kakovosten spanec, saj ta vpliva na naše zdravje, počutje in celo na naše sanje.
Nasveti za boljši spanec
Za izboljšanje kakovosti spanja lahko upoštevate naslednje nasvete:
- Vzpostavite reden urnik spanja: Hodite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi.
- Ustvarite sproščujočo spalno rutino: Pred spanjem se izogibajte stimulativnim dejavnostim in uporabljajte tehnike sproščanja, kot so branje ali meditacija.
- Poskrbite za udobno spalno okolje: Zagotovite, da je vaša spalnica temna, tiha in hladna ter da imate udobno posteljnino.
- Omejite vnos kofeina in alkohola: Izogibajte se uživanju kofeina in alkohola v urah pred spanjem, saj lahko vplivata na kakovost spanja.
- Bodite telesno aktivni: Redna telesna dejavnost lahko pripomore k boljšemu spancu, vendar se izogibajte intenzivni vadbi tik pred spanjem.
Ob letošnjem Svetovnem dnevu spanja je priložnost, da ponovno premislimo o svojih spalnih navadah in naredimo korake k izboljšanju kakovosti spanja. S tem bomo prispevali k boljšemu zdravju, počutju in splošni kakovosti življenja.
Sorodni članki
Najbolj brano
VEČ NOVIC
Predstavitvene vsebine
