Tako dolg bi moral biti popoldanski počitek za optimalne učinke na zdravje

Koristi dremeža za kognitivne funkcije in zdravje možganov

Spanje ima ključno vlogo pri delovanju možganov in drugih telesnih funkcijah. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na srce, pljuča, metabolizem, imunski sistem, razpoloženje in celo odpornost proti boleznim. Po drugi strani pa lahko že kratek dremež prinese številne koristi, zlasti za kognitivne funkcije in zdravje možganov.

Kratki dremeži, ki trajajo med 10 in 30 minut, lahko občutno izboljšajo spomin in razpoloženje. Študija iz leta 2022 je pokazala, da lahko že nekaj minut počitka z zaprtimi očmi izboljša spomin skoraj enako kot celonočni spanec. Raziskave so tudi pokazale, da redni kratki dremeži pomagajo pri izboljšanju razpoloženja, saj zmanjšujejo stres in povečujejo občutek sproščenosti.

Pomembno je tudi omeniti, da lahko dremeži prispevajo k zmanjšanju krčenja možganov, kar je pogost pojav pri staranju. Študija iz leta 2023 je razkrila, da dnevni dremeži lahko pomagajo ohranjati zdravje možganov s počasnejšim krčenjem. Dr. Victoria Garfield iz MRC Unit for Lifelong Health & Ageing pri UCL je poudarila, da kratki dnevni dremeži lahko predstavljajo del sestavljanke, ki pomaga ohranjati zdravje možganov v starosti.

Kljub številnim koristim pa je pomembno, da dremeži niso predolgi, saj lahko to vodi v nasprotni učinek. Meta-analiza iz leta 2024, ki je vključevala 44 študij, je pokazala, da lahko dolgotrajni dnevni dremeži povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni, presnovne bolezni in splošno smrtnost. Vendar so kratki dremeži, krajši od 30 minut, brez teh tveganj.

Če povzamemo, kratki dremeži so lahko močno orodje za izboljšanje kognitivnih funkcij in ohranjanje zdravja možganov. Pomagajo pri izboljšanju spomina in razpoloženja ter lahko celo upočasnijo krčenje možganov pri staranju. Pomembno je, da trajanje dremeža ostane kratko, saj tako izkoristimo vse koristi brez tveganj za zdravje.

Nenavadno, a učinkovito - če pijete kavo tik pred dremežem, boste po 30-minutnem počitku občutili povečano budnost. Foto: Delo UI

Praktični nasveti za učinkovite dremeže

Za kar največ koristi od dremežev je pomembno upoštevati nekaj ključnih nasvetov. Prvič, optimalno trajanje dremeža. Raziskave kažejo, da so dremeži, krajši od 30 minut, idealni za izogibanje negativnim učinkom, kot so zaspanost in zmanjšana učinkovitost po prebujanju. Po podatkih Sleep Foundation dremeži, daljši od 30 minut, povzročajo občutek zmedenosti in zmanjšano učinkovitost po prebujanju. Zato je priporočljivo, da trajanje dremeža omejite na 20-30 minut, kar bo omogočilo, da se izognete »inerciji spanja« in izkoristite vse kognitivne koristi.

Najboljši čas za dremež je pogosto zgodaj popoldne, med 13. in 15. uro, ko se naravna raven budnosti zmanjšuje. To obdobje je povezano z zmanjšano pozornostjo po kosilu, zato je dremež v tem času lahko osvežujoč in ne bo motil nočnega spanca. Popoldanski dremež vam lahko pomaga ohraniti produktivnost preostanek dneva brez vpliva na nočni spanec.

Ustvarjanje idealnega okolja za dremež je prav tako pomembno. Miren, temen in hladen prostor je idealen za kratek počitek. Če delate od doma, je spalnica najboljše mesto za dremež. Uporaba zatemnitvenih zaves in belega šuma lahko pomaga zmanjšati motnje. V pisarni pa lahko uporabite pripomočke, kot so čepki za ušesa ali maska za oči, da zmanjšate motnje med dremežem. Če vaše delovno mesto ponuja kapsule za dremež, jih izkoristite.

Nenavadno, vendar učinkovito je tudi uživanje kave pred dremežem. Čeprav kofein običajno velja za sovražnika spanja, traja približno 30 minut, da začne učinkovati. Torej, če pijete kavo tik pred dremežem, boste po 30-minutnem počitku občutili povečano budnost. Ta kombinacija lahko poveča vašo pozornost po dremežu.

Čeprav so dremeži povezani s kognitivnimi koristi, ne pozabite, da niso nadomestek za kakovosten nočni spanec. Dremeži so lahko odlično orodje za kognitivno obnovo, vendar ne smejo nadomestiti kakovostnega nočnega počitka. Kratki, namerni dremeži lahko močno pripomorejo k obnovi možganov, izboljšanju osredotočenosti in povečanju spomina.

Vsebina je bila ustvarjena s pomočjo umetne inteligence