Trije nasveti, ki se jih držite pri vrtnarjenju, da vas ne bo bolel hrbet

Čeravno se z njim ne ukvarjamo profesionalno, se vrtnarjenja običajno ne lotevamo zato, da bi prihranili pri siceršnjih nakupih zelenjave. Večinoma gredice obdelujemo ljubiteljsko, doma pridelana zelenjava pa je seveda velik plus za nas in naše zdravje. Vrtnarjenje pozitivno vpliva tudi na mentalno zdravje, saj nas sprošča in omogoča, da med urejanjem gredic odmislimo težave in stres.

Nekoliko bolj naporno pa je lahko za naše telo. Sklanjanje, dvigovanje, puljenje in podobno predstavlja fizični napor in če nismo v formi, se lahko med vrtnarjenjem celo poškodujemo. Zato je priporočljivo, da se držimo nekaterih nasvetov, še preden poprimemo za lopatke in motike. 

Ogrevanje in pravilna drža

Preden se lotite vrtnarskega dela, se vedno ogrejte, tako kot bi se pred kakršno koli drugo fizično dejavnostjo. Naredite nekaj vaj za ogrevanje, da pripravite svoje mišice na delo. Priporočljivo je, da se ogrevate vsaj 10 minut. Pri vrtnarjenju je veliko dvigovanja težkih predmetov, kot so vreče z zemljo, lopate in drugo orodje. Da bi se izognili poškodbam hrbta, vedno dvignite težke predmete na pravilen način. Uporabite moč vaših nog, da se dvignete, ne pa hrbta. Če je predmet pretežek, prosite nekoga za pomoč.

Med vrtnarjenjem ohranite pravilno držo, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Hrbet naj bo vedno poravnan, ramena sproščena in trebušne mišice napete. Če se morate skloniti, se upognite pri kolenih, ne pri hrbtu. Uporabite orodje, ki je prilagojeno vaši višini in velikosti. Če je orodje preveliko ali premajhno, lahko povzroči napetost mišic in poškodbe. Uporabite orodja z dobro zasnovo, ki vam omogočajo, da jih držite z naravno držo roke.

Redni premori in uporaba blazine

Med vrtnarjenjem si privoščite redne premore, da se odpočijete in napolnite z energijo. Če delate na vrtu dlje časa, vsakih 30 minut naredite nekaj korakov, se raztegnite in naredite nekaj dihalnih vaj. Med vrtnarjenjem nosite opremo, ki vas ščiti pred soncem, insekti in drugimi nevarnostmi. Nosite klobuk ali kapo, sončna očala in kremo za sončenje. Roke zaščitite z zaščitnimi rokavicami, če pa veste, da boste pri urejanju gredic dlje časa v enem položaju pri tleh, uporabite blazino. Podložite jo pod kolena in tako razbremenite križ.