VIDEO: Pred kidanjem raztegnite in ogrejte svoje mišice

Končno smo dočakali sneg, kar bo razveselilo predvsem najmlajše, pa tudi malo starejše. A s snegom prihaja tudi opravilo, ki smo se mu kar nekaj zim zaradi višjih temperatur uspešno izmikali – kidanje.

Preden se odpravimo na dovoz, se na kidanje dobro pripravimo. Nujno je, da se oblečemo po sistemu čebule (več plasti), obujemo čevlje z dobrim oprijemom na snegu in nadenemo tople rokavice. Še preden pa stopimo ven, se na kidanje pripravimo z razteznimi vajami, da ne bomo preostale dni v bolečinah preležali na sedežni garnituri.

Vaje izvajajte previdno in počasi ter prenehajte, če čutite bolečino.

Raztezne vaje med vrati

Roki naslonite na okvir vrat in se nagnite naprej. Čutili boste mišice v rokah in ramah. Vajo nekajkrat ponovite.

Vrtenje spodnjega dela telesa

Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena. Nato kolena izmenično spuščajte proti tlom na levo in desno stran. Ko jih popolnoma spustite na tla, položaj zadržite za nekaj sekund. Z vajo boste raztegnili mišice v spodnjem delu hrbta.

Raztegovanje nog

Usedite se na stol in eno nogo pokrčite v kolenu, drugo pa iztegnite. Z iztegnjenimi rokami in vzravnanim hrbtom se poskušajte dotakniti prstov na nogah. V tem položaju vztrajajte 20 sekund, vajo pa ponovite petkrat.

Kolena

Hrbet vzravnajte in naredite nekaj počepov. Dihajte in nato vajo nekajkrat ponovite.

Razmigajte še roke, ramena, vrat in zapestja (kroženje), naredite nekaj poskokov in pazite, da boste med kidanjem imeli na voljo vodo. Snega ne dvigujte, ampak ga z lopato raje porivajte.

Za dodatne vaje si poglejte spodnji video: